godziny posiłków

[...] gazowana . Czy woda gazowana jest rowniesz szkodliwa jak inne "kolorowe wody" ? kolejne pytanie . Chce zrobic tak ze bd zjadal okolo 6 posilkow w odstepach co 3-4 godziny . tutaj nasuwa sie moje pytanko czy oplaca sie jest zupe czy zastapic ja innym posilkiem ? czy to ze bede jesc zwykle biale pieczywo tez jest duzym bledem zywieniowym [...]

Trenuję ok. 18.30, posiłek przed treningiem to ten o godzinie 16.00. Do godziny 18:00 jestem w pracy. Zastanawiałem się również nad przesunięciem posiłków tak by ten, który teraz jest o 20:30 był o 18:30, natomiast trening ok. godz. 20:00 Ostatnim posiłkiem a zarazem tym po treningu byłby wtedy ten który jem o 22:30. Zmieniony przez - orlos2424 [...]

[...] po treningu, co więcej picie po treningu 77g carbo to więcej, niż niedorzeczność. -Nie musisz jeść równej ilości BTW w każdym z posiłków. -Nie musisz jeść co 2,5 czy 3 godziny. Jak rozłożysz to na 3, czy 4 posiłki też będzie ok i zdecydowanie praktyczniej. -Nie musisz jeść nabiału na noc. -Musisz bardziej urozmaicać plan. Bazowanie na 4 [...]

no musisz policzyc pozatym wszystko co napisales jest zle 5-6 posilkow ma byc co 2,5-4 godziny w kazdym bialko pelnowartosciowe, weglowodany i tluszcze i warzywa(wyjatek po treningu - bez tluszczy i warzyw) zaloz temat w dziale odzywianie i wstaw tutaj linka toCi poprawie diete jak ulozysz

jeśli chodzi o aero możesz zacząć od 30 minut i regularnie dokładać, ale jeśli dobijesz gdzieś do 1 godziny stają się one nieefektywne i monotonne wówczas możesz pomyśleć o jakichś interwałach Sprawa trenowania na czczo jest dość dyskusyjna moim zdanie więcej strat niż zysków , niby organizm pali tłuszcz biorąc z go z rezerw ale też katabolizm [...]

[...] i ok 130-140g w dni nietreningowe na wagę 80kg to jest odpowiednia ilość do budowania masy? Ewentualnie zastanawiam się jak to możliwe aby dostarczyć więcej niż 180g białka na dzień, jeśli mam 5 posiłków + odzywka, a wiadomo że organizm nie jest w stanie przyswoić więcej niż ok 30g na 3 godziny.. Jak taki problem rozwiązać przy większej wadze?

[...] po warzywach); idąc do kuchni na zaplanowane śniadanie 3 jaja + cukinia - rezygnuję, bo po takim śniadaniu będę leżeć w łóżku zdychać, zamiast pracować, przez następne 2 godziny - na rzecz jogurt albo co czasem też się zdarza kawa+miód+mleko . stąd też moje pytania - chciałabym się dowiedzieć, jak dajecie sobie radę na tego typu diecie, [...]

[...] złożone o niższym IG. Jeżeli jesz na 2 h przed treningiem to dodaj zdrowych tłuszczy. Jeżeli na godzinę przed wywal i tłuszcze i warzywa. 17:40-18:00 Tu możesz dać gainera z godziny 14. Jeżeli chcesz zjeść coś normalnego to szybko wchłanialne, pełnowartościowe białko + ww 19 tu jaja się nie nadają (daj ww złożone + pełnowartościowe białko) 20 ok [...]

[...] i po treningowe, tam wchodzi zazwyczaj 150g makaronu/250g ziemniaków/ 100g ryżu. -Wieczorem zazwyczaj do jajecznicy lub do twarożku 105-140g chleba razowego (jeśli bliżej godziny pójścia spać, to mniej tych węgli) Warzyw(pomidory, ogórki, sałaty) do obiadowych jem tak z 120g, to z tego węgli mało idzie, czasem do twarożku jeszcze dodam. [...]

Przede wszystkim wprowadź śniadania. Ogólnie 5-6 posiłków w ciągu dnia co 2-3 godziny. HMB nie warte pieniędzy.

[...] po treningu siłowym jak i po aerobach . Miałem smak waniliowy jest dobry ,szybka rozpuszczalność zero grudek. Zabierałem je też do szkoły, uczę się codziennie do godziny 16 więc zawsze je miałem przy sobie. Przed treningówka- Bardzo by mi się przydała żeby dała równego kopa przed treningiem, żeby była motywacja do treningu , pierwszy [...]

rulka tu jest dzi9la trening a nie odzywienie. tam założ posta to Ci doradą mam sz tam post podwieszonu to sobie obliczysz dzienne zaptrzebowanie a posilków to 5-6 pełnowatrościowych co 3-4 godziny.

hmm... wylicz dzienne zapotrzebowanie kalorii 5-6 posilkow dziennie posilki co 2,5-3 godziny dobierz odpowiednie produkty(kasza/ryz/makaron/platki owsiane/mieso/kurczak/ryby/jaja/twarog/oliwa/orzechy wloskie/warzywaitd.) wywal slodycze i fastofoody a teraz bierz sie za ukladanie diety i jak cos wymyslisz to wrzuc tutaj to sie poprawi z bieganiem [...]

[...] 3 kromki kanapek z serem Obiad: 14:00 Zupa ogórkowa 17:00 jakiś owoc typu banan albo śliwki 20:00 Kolacja 3 kromki kanapek z szynką/ kiełbasą krakowską 22:00 spać Czasem te godziny się zmieniają ale układ pozostaje zachowany. Zmienia się tylko rodzaj posiłków, czyli: śniadanie 10:00 3 kromki kanapek z szynką obiad: 14:00 Rosół Drugie danie: [...]

[...] możesz robic TABATE na rozkręcenie metabolizmu lub trening HIIT. widze jezdzisz rowerkiem to już jest jeden plus ;) Odżywianie : Na śniadanie kilka kanapek z herbatą i następny posiłek ok. godziny 18, najczęsciej kotlet schabowy. <---- więcej posiłków. i oczywiscie inne ale jakie to sie dowiesz z postu o 10 wskazówkach zywieniowych !

[...] są inne przesłanki, otóż istnieją badania takie jak to: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21475137 które pokazują że przesuwanie węglowodanów z wcześniejszych posiłków na godziny wieczorne, sprzyja poprawie kompozycji ciała (większa utrata tkanki tłuszczowej, a MNIEJSZA TKANKI MIĘSNIOWEJ PODCZAS 6-SCIO MIESIECZNEJ REDUKCJI). Wiązane jest to z [...]

[...] wiec w czym problem ? Zaraz mi jeszcze powiesz ze jest różnica czy ktoś spożywa 1 czy 5 posiłków dziennie haha ? Liczy się ile zjesz w ciągu tygodnia kcal a nie ile co 3 godziny :) wiec jak na saa znasz się tak jak na diecie to proszę opuść ten wątek bo nie skorzystam z Twojej pomocy szkoda Twojego czasu Zmieniony przez - Slavers w dniu [...]

Witam Najlepszym rozwiązaniem jest bezsprzecznie ułożenie diety, to 70-80% sukcesu w każdym sporcie. Powinieneś spożywać 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny, odpowiednio zbilansowanych pod Twoje indywidualne potrzeby. Odżywką węglowodanowo-białkową możesz się posiłkować w ciągu dnia, jednak proponuje największy nacisk położyć na dietę.

[...] jak my nie moga sie zarzynac na silowni codziennie, bo przy takim metabolizmie po prosu znikniesz! Ja cwicze 3 razy w tygodniu w poniedzialki, srody i piatki przez 1,5 godziny, ale za to bardzo intensywnie! Reszta tygodnia odpoczywam! W koncu regeneracja to klucz do sukcesu!!! Wiem ze przedemna jeszcze dluga droga szczegolnie ze nie [...]

Ale co w tym dziwnego. Pierwszym posilkiem po przebudzeniu bedzie owsianka z odzywka bialkowa i rodzynkami. Posilkiem po treningowym, ktory bede jadl poltorej godziny po treningu (bo zaraz bo wypije carbo z cell massem a 30 min po tym wypije odzywke bialkowa) to bedzie ryz z warzywami i kurczakiem. Zas posilkiem przed snem bedzie ser twarogowy [...]